10 best health tips in Hindi :- शरीर को स्वश्थ रखने के आसान उपाय


आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में जो सबसे महत्वपूर्ण साथी है हमारा शरीर, हम कहीं ना कहीं उसकी चिंता नहीं करते है  हम अपने आप की कोई फिकर नहीं करते हैं  न हमारा कोई उठने का समय होता है ना सोने का, और खाने का  भी कोई सही समय नहीं होता है।
शरीर को स्वश्थ रखने इन्ही सब बातों को ध्यान में रखते हुए में आपके लिये 10 best health tips लेकर आया हूँ जिनका पालन करके आप स्वस्थ रह सकते है।



1 . सुबह समय से उठे 
सुबह की सुरुवात मेडिटेशन,योगा या ध्यान के साथ करें। ताकी आप पुरे दिन भर ऊर्जावान बने रहे ,फिर स्नान करने के बाद नाश्ता जरूर करें। (किसी ने सही ही कहा हैं की सुबह हमें राजा की तरह खाना चाहिये,दिन में राजकुमार की तरह और रात में राजकुमारी की तरह) कोशिश करें की नाश्ते में सभी पोषक तत्व हों। 




2. प्रयाप्त मात्रा में सोए 
हमें रात में काम से काम 7 -8 घंटे की नींद लेनी चाहिये, जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक है अगर हम कम नींद लेते है तो हमें दिन भर आलश रहेगा ,और काम में भी मन नहीं लगेगा। और अगर संभव हो तो सोने का निश्चित समय बनाये और उसका पालन करें।



3. आलश न करें 
अगर हम अपना काम समय पर करते हैं तो हमें अच्छा महशूस होता है,यह आपने भी देखा होगा। तो हमेशा कोशिश करें की आपने जिस काम के लिए जो समय निश्चित किया हैं वह काम उसी समय पर पूरा हो। ताकि आप मानसिक तनाव में न रहे,और आप हलका महसूस करें।


4.  सही खाना खाये 
  • अपने नाश्ते में प्रोटीन जरूर शामिल करें। प्रोटीन नीचे दिए गए पदार्थो में पाया जाता हैं। 
  • (मछली, दालें, सोयाबीन, सब्जियाँ, चिकन, दूध, दही )
  • नाश्ते और दोपहर के खाने में काम से काम 4 घंटे का अंतराल जरूर रखें। 
  • सुबह 10 बजे से पहले नाश्ता कर लें। 
  • दोपहर का भोजन करने का सही समय 12.45 माना जाता हैं। 
  • रात का भोजन करने का सही समय 7 बजे से पहले का माना जाता हैं। 
  • रात का खाना सोने से काम से काम 1 घंटे पहले खाये। 


5. खाना खाने का सही तरीका 
  • धीरे धीरे खाये।
  • खाना खाते समय बात न करें। 
  • नीचे बैठ कर खाये 
  • खाना खाने के दौरान पानी न पिए। 


6. लगातार काम न करें 
आप कोई भी काम कर रहे हो तो लगातार न करें हर आधे या एक घंटे के दौरान कुछ देर आराम जरूर करें।और इस बीच आप पानी जरूर पिए ताकि आपके शरीर में पानी की कमी न रहे। ताकी आपके शरीर की ऊर्जा बनी रहे, और आप बाकि के काम आराम से पुरे कर पाए। 



7. तेल वाले पदार्थो का सेवन कम करें 
आज के समय में हमें हर जगह junk food की दुकानें आसानी से देखने को मिल जाती हैं चाहे वो चाउमीन हो या बर्गर, इन पदार्थो का स्वाद जितना स्वादिष्ट होता हैं, शरीर के लिए ये उतने ही खतरनाक होते हैं इन पदार्थो का सेवन हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम कर देता हैं। जिससे हमारा शरीर रोगो का घर बन जाता हैं। इसलिए जहाँ तक संभव हो तो फलो और शब्जियो का सेवन करें। 



8. साफ कपड़े पहने 
हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए साफ कपड़ो का पहनना भी अति महत्वपूर्ण हैं, कपडे न केवल हमारे शरीर को सूर्य से आने वाली हानिकारक किरणों से बचाते हैं। बल्कि हमारे शरीर को भी सुन्दर दिखाते  हैं, जिससे हमारा प्रभाव दूसरे लोगों पर जल्दी पड़ता हैं। तो घर हो या ऑफिस हर जगह साफ़ कपड़े पहनें। 



9. व्यायाम करें 
हमें दिन भर कुछ न कुछ व्यायम करते रहने चाहिये, ताकि हम मानसिक और शाररिक तौर पर स्वस्थ रहें। आप कुछ हलके व्यायम कर सकते हैं जैसे कपाल भारती, अनलोआम विलोम, कुछ और भी कर सकते हैं। 



10. लगातार पानी पिये 
मनुष्य शरीर को दिन में लगभग  4-5 लीटर पानी की आवश्यकता होती हैं। पर हम लोग शायद इसका आधा भी नहीं पीते होंगे।  हमें कुछ कुछ घंटो बाद पानी थोड़ी थोड़ी मात्रा में जरूर पीना चाहिए, ताकि हमारे शरीर में पानी की कमी न हो। और हमारा शरीर स्वस्थ रह सके। 


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